10 alimentos que você deve comer para pré e pós treino

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Exercício não serve apenas para embelezar, é uma parte importante de um estilo de vida saudável, protegendo o seu coração e os pulmões, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue e proporcionando força, resistência e flexibilidade. Alguns estudos ainda mostram que o exercício regular ajuda a intensa aumento densidade óssea, um fator essencial na prevenção da osteoporose.

Para manter a  qualidade nos treinos, no entanto, você deve fornecer ao seu corpo  o combustível que ele necessita para energia e reparação, antes, durante e depois do exercício. Devido a isso, você precisa comer alimentos de alta qualidade nutricional pré e pós-treino.

Combustível para os exercícios 

Os alimentos que comemos contêm três macronutrientes: gorduras, carboidratos e proteínas. Cada um destes macronutrientes fornece energia ao corpo. Os carboidratos são a fonte mais direta de energia para o nosso corpo.  É por isso que você ouve dos atletas que estão estocando carboidratos antes de um evento - porque, para fornecer ao corpo energia para usar durante o exercício intenso.

Quando comemos carboidratos, nossos corpos armazená-los nos músculos como glicogênio, que ele como energia ao longo do dia. Com o exercício, começamos a esgotar o glicogênio que normalmente dura cerca de uma hora e meia. De acordo com a Nutrição para o Atleta ,  da Colorado State University, cerca de 50 por cento da energia do nosso corpo vem dos carboidratos quando nos exercitamos.

A gordura também fornece combustível ao corpo, embora mais lentamente do que os carboidratos. Durante os primeiros 90 minutos ou mais de exercício o metabolismo de gordura  fornece em cerca de 25 por cento das necessidades de energia do corpo.  Portanto, é necessário incluir algumas gorduras nos alimentos que comemos, principalmente se praticar exercícios regularmente. Você não precisa de uma grande quantidade de gordura, o consumo de  de sementes de chia, um abacate pequeno ou algumas nozes são suficientes. 

Quando você se exercita, o seu tecido muscular sofre pequenos danos.  A proteína na dieta ajuda seu corpo a reparar esses danos após o exercício, e a construção de músculos mais fortes .  Proteína também pode ser metabolizada como energia.

Os alimentos adequados para pratica de exercícios precisa conter carboidratos, algumas gorduras e algumas proteínas. O lanche antes do exercicio também precisa ser leve o suficiente para que ele não cause desconforto estomacal ou que possa fazer com que se sinta fraco.

Vamos dar uma olhada em 10 alimentos que podem realmente ajudá-lo, antes e após o treino.

1. Suco verde Detox

O Suco verde detox é o alimento pré treino perfeito. É preenchido com carboidratos complexos, aminoácidos (os blocos de construção das proteínas), vitaminas e minerais, mas ele se move facilmente através de seu sistema e digere bem por isso não vai pesar no seu estomago. 

2. Chia sementes

Outro alimento que eu amo, sementes de chia , são carregados com gorduras omega-3, proteínas e antioxidantes. Antigos guerreiros astecas e incas comiam chia para força e resistência durante a batalha. Comendo chia algumas horas antes de um treino longo e intenso pode ajudar a fornecer a gordura como combustível depois que os carboidratos queimarem ou utilizar a chia depois de um treino pode fornecer proteínas de reparação tecidual. 

3. Poder do shake de proteína 

Após um treino, você vai precisar de muitos aminoácidos para repara o tecido muscular. O shake de proteína  é uma maneira deliciosa saudável de repor essas proteínas , ele é carregado com chia, açaí e outras matérias-primas fontes de proteína. Ela também pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue pós-treino. Eu não recomendo whey (que é a partir de leite) ou proteína em pó de soja, que são muito processados, desprovido de enzimas e difícil de digerir. (Prometo que meu próximo post sera a receita desse Shake)

4. Água de Coco

Beber água de coco é uma ótima maneira de repor os eletrólitos perdidos através do suor durante um treino. Isto é especialmente importante se você está se exercitando em um ambiente quente. Eu recomendo beber água de coco durante os treinos, bem como após o exercício. Procure marcas naturais, sem adição de açúcar na seção de bebidas engarrafadas de seu supermercado.

5. Quinoa

Se você for se exercitar no final do dia, a quinoa é super recomendada, você pode comer na hora do almoço e recebera uma carga de carboidratos e proteínas para  energia e reparação muscular. É um alimento energético fantástico. 

6. Abacate

Se você estará participando de um exercício de longa duração, comer um abacate algumas horas antes pode fornecer gordura saudável para que o impulso enérgico quando ocorre a depleção de carboidratos. Ela pode ser comida no almoço junto com a salada, fica uma delicia.

7. Nozes e sementes

Comer algumas nozes e sementes durante o exercício também pode fornecer um impulso de energia para mantê-lo durante atividades de endurance.

8. Banana

Banana é um dos  alimentos pós-treino mais perfeita ela esta cheia de carboidratos complexos, minerais como potássio e fibras. 

9. Aveia

Comer cerca de ½ xícara desse grão saudável uma ou duas horas antes do exercício irá fornecer-lhe energia de carboidratos necessária para rápidas sessões de treino intenso.

10. Vegetais e Hummus

Um lanche pós-treino grande, vegetais e humus (pasta feita de grão de bico) vai ajudá-lo a repor os estoques de glicogênio, proporcionando uma pequena quantidade de proteína vegetal para a reparação muscular e gordura para a energia sustentável. 

beijoss

Renata